Quelques conseils pour vous aider dans vos objectifs

REGIS Sophie
Diététicienne diplômée d'état
Rés. Acqualonga - Bât B Chemin d'Acqualonga
20167 MEZZAVIA
Tél: 04 95 10 74 40
corsicadiet@yahoo.fr

C'est dans le long terme qu'il faut se projeter.

Vous avez décider d'entamer un programme de remise en forme, bonne idée!

Cernons un peu vos motivations : la mode? les copines? mincir? le stress?... Si votre motivation repose sur une circonstance ponctuelle (mariage, plage...) attention au risque de renoncer à vos efforts une fois le moment passé! Quel que soit le déclic, il faut ensuite en faire une démarche personnelle, l'intégrer à votre hygiène de vie, à votre quotidien.
Et pour cela, travailler pour vous, ayez de la persévérance. Sachez que les changements de silhouette sont progressifs et que nous ne ferons pas de miracle.

Choisir des activités adaptées à son ou ses objectifs.

Vous désirez mincir, alors concentrez vos efforts sur les activités consommatrices d'energie tels les cours cardio (Step, TBC, Circuit Training) ou bien les appareils (vélo, elliptique,...). C'est seulement ainsi que vous parviendrez à faire diminuer vos réserves graisseuses et brûlerez le surplus de calories tout en améliorant votre capacité cardio-vasculaire et donc votre santé.
Mais augmenter votre dépense physique quotidienne ne suffit pas, la première règle est de modifier votre alimentation en l'adaptant à votre objectif et à vos besoins. Il ne s'agit pas de faire un régime draconien comme on en connaît tant mais d'apprendre à s'alimenter de manière saine et équilibrée. L'amincissement, c'est 80% l'alimentation et 20 % le sport. Alors pour mettre toutes les chances de votre côté, n'hésiter pas à consulter un diététicien.

Mais brûler les graisses ne suffit pas. Si vous souhaitez remodeler votre silhouette, il vous faut renforcer votre musculature. C'est le rôle de la tonification musculaire (Tone, C.A.F, Swiss Ball, Plaques vibrantes Fitvibe Excel®). Renforcer le dos, les abdos, les jambes et les bras. Pas de gonflette à craindre mais des formes mieux définies, plus fermes, une peau plus saine, une silhouette reconstruite.

Vous avez souvent mal au dos ou aux cervicales, vous vous tenez mal et souhaitez corriger votre posture, vous avez besoin de vous détendre, alors optez pour les cours Zen de Mat Pilates et de Yoga Dynamique. Ils vous apporteront détente, souplesse, mobilité articulaire, renforcement des muscles profonds et RESPIRATION. Des cours Body & Mind où le corps et l'esprit ne font qu'un.

1- Démarrer, se motiver, c'est le plus dur. Toutes les raisons sont bonnes, y compris les mauvaises, pour rester chez soi. Admettez-le et surmontez-le! Même si vous craquez de temps en temps (pas trop)!
2- Ne dîtes pas: "je ne peux pas". Essayez! Persévérez! Faites vous aider!
3- Ne placez pas la barre trop haute. Chaque réussite, même mineure, est source de satisfaction. Vous n'êtes pas le prof!
4- Acceptez d'avoir des jours "sans". Vous progresserez demain.
5- Ne rivalisez pas avec les autres. Les cours sont hétérogènes : âges, pratique, synchronisation, oreille musicale...Et si vous débutez, ne forcez pas, ne vous comparez jamais aux autres.
6- Variez les cours : cherchez ceux qui vous conviennent à la fois par besoin et par goût.
7- Respectez et écoutez votre corps. Ne soyez jamais brutale, ne vous précipitez pas. Vous ne connaissez pas ce pas nouveau : et bien marchez sur les temps en observant, et essayez après. Demandez aux autres ou au prof (c'est son boulot). Cours après cours, vous progresserez....
8- Privilégiez la qualité à la quantité : concentrez-vous sur la qualité gage d'efficacité et sur la sécurité des mouvements (bassin, genoux...), intégrez les bons placements. Vous pourrez alors acquérir grâce et puissance.
9- Adoptez une bonne hygiène de vie : sport, sommeil et alimentation et buvez avant, pendant et après l'effort. Votre corps est votre instrument: ce que vous mangez et buvez est votre carburant.
10- Soyez ponctuels au cours: Tout effort physique nécessite au préalable une phase d'échauffement et de mise en condition. Ce travail, qui se fera tout au début du cours, est indispensable et peut éviter des incidents musculaires. Etre ponctuel c'est aussi respecter les autres et ne pas perturber le cours.
11- Respirer: Suivez les consignes de l'instructeur largement répétées en matière de respiration et de placements.
12- Tenue adaptée : Tous les vêtements de sport légers qui permettent une grande liberté de mouvement. Le port de chaussures adaptées est obligatoire (maintien et amorti) pour votre confort et votre sécurité. Et pour l’hygiène de tous, prévoyez une serviette.

Et surtout faites vous plaisir